меню для кормящей мамы, очнь вкусно.

Во время беременности каждая женщина набирает определенный вес. Интересно, что большинство женщин набирает еще больший вес в послеродовой период. Для того что бы этого не случилось, необходимо придерживаться некоторым правилам при кормлении грудью.

Первым шагом к скорейшему выздоровлению является сбалансированное питание. Когда вы кормите грудью, вам больше не нужно есть «за двоих». Такое понимание может только создать больше проблем с весом. Две вещи необходимы, чтобы избежать этой опасности. Во время исключительно грудного вскармливания — с 1-го по 6-й месяц ребенка, увеличьте суточное потребление энергии на 670 калорий. После 6-го месяца, когда кормление ребенка уже началось, но грудное вскармливание все еще стоит на повестке дня, вам нужно постепенно сокращать лишние калории до 460 в день.

Рекомендуемые продукты для кормящей мамы:

Молочные продукты. Они должны присутствовать в меню для кормящей мамы каждый день. Комбинации являются выборочными, и хорошо полагаться на продукты с низким содержанием жира. Лучше всего творог, затем йогурт и различные виды сыра. С молоком следует соблюдать осторожность, чтобы не превышать 700 мл в день, так как существует риск аллергических реакций у ребенка.

Жир. Его количество не следует увеличивать по сравнению с тем, что вы принимали в период до беременности. Достаточно до 30 г растительного жира в день. Маргарин запрещен, забудте про него.

Мясо, рыба и яйца. Эти продукты являются источником полных белков и богаты минералами и витаминами, поэтому они неизбежно должны присутствовать в меню для кормящей мамы. Мясо должно присутствовать три раза в неделю, рыба — два раза, а яйца — 4-5 штук в неделю. Белковые продукты животного происхождения являются ценным источником витамина В12 для организма. У него нет растительного эквивалента, мясо обязательно!

Фрукты и овощи. Чем больше вы их едите, тем лучше. В период грудного вскармливания полезно удвоить их количество по сравнению с предыдущим периодом. Они приносят ценные витамины, минералы и т. д. Это будет очень полезно, как вашему организму так и организму ребенка. Кроме того, они богаты клетчаткой и помогают пищеварению.

А что с углеводами для кормящей матери?

Углеводы. Ежедневное количество при кормлении грудью составляет 350 г. Хорошо есть кукурузную кашу, хлеб, горох, чечевицу и многое другое. Лучшими являются цельнозерновые изделия, такие как макароны, спагетти, темный хлеб с различными видами орехов и семян, кукурузные хлопья. Они богаты клетчаткой и очень полезны.

Сладкое. Оно разрешены, но в небольших количествах. Хорошо избегать тех, которые содержат сахар в чистом виде. Лучше всего употреблять сиропообразные десерты, вафли и сухие пасты из-за содержащихся в них транс жирных кислот.

Вода очень важна для кормящей женщины.

Требуется минимум 2 литра жидкости в день. Хорошо менять виды воды — водопроводная(Только из фильтра), родниковая (так называемая — столовая), слегка минерализованная. Полезны также травяные чаи, которые очень богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Газированные напитки, алкоголь запрещены.

Примерное кормящей мамы меню:

  1. Завтрак: чашка травяного чая с медом и лимоном, фрукты на ваш выбор, 2 ломтика хлеба из непросеянной муки, молочный продукт — творог; лютеница с творогом; обезжиренный йогурт или овсянка, фруктовые мюсли и йогурт;
  2. 10 часов: кефир, фрукты на выбор, маленький кусочек торта (40-50 г) или печенье;
  3. Обед: 5 дней в неделю, например — вторник, среда, четверг, суббота и воскресенье: овощной салат с порцией мяса или рыбы не забывайте про яица, приготовленных с овощами;
  4. 2 дня в неделю (до и после выходных — пятница и понедельник): овощной салат с блюдом из картофеля или риса (зерновые) или гороха (или других бобовых), приготовленный с овощами, фруктовый десерт на основе, 1 чашка минеральной воды (до или после еды);
  5. 16 часов: кефир; фрукты на ваш выбор (возможно 1-2 печенья);
  6. Ужин: 5 дней в неделю: нежирные овощные блюда с молочным продуктом (зеленая фасоль с йогуртом, пюре и т. Д.) Или хлопья с овощами (спагетти из цельного зерна с томатным соусом, рис с овощами);
  7. 2 дня в неделю (суббота и воскресенье): мясо или рыба, яйца и овощи, вода или кефир.

3 ответа

  1. лично мне составлял меню для кормящей мамы диетолог, мой хороший знакомы. Соблюдая все правила и рекомендации из его меню, молока было много, ни каких аллергических реакций слава богу не было. Очень благодарна ему за проделанную работу, скоро планируем второго малыша обязательно обращусь к нему за советом.

  2. возможно я ошибаюсь, молоко не аллергенно ли? его пить нужно с большой осторожностью, что бы не возникло проблем у ребенка. Хотя моя мама рассказывала, что пила молоко бидонами, жили в деревне в магазин продукты привозили очень редко и сами понимаете низкого качества. Кормящей мамы меню, о каком вообще меню могла идти речь, что давал огород то мама и кушала. Как ни странно я родилась, пила мамино молоко, благо его тоже было много и выросла же. Ну да мама конечно после трех родов не стройняшка, но разве это помещает нам ее любить.

  3. Однозначно думаю меню должно быть сбалансированно, без явных перекосов. Все равно нужно советоваться с диетологом и педиатром. желательно выбрать с опытом врачей, малолетних ссыкух без году неделя, вообще лучше в серьёз не воспринимать. Самим узнавать по отзывам, кому уже помогли. Сарафанное радио ни куда не пропадало, да и в интернете много информации. Девочки кто ищет тот всегда найдет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.